Steven Carpenter
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Nous avons décidé de profiter de notre expertise en fitness pour compiler 5 faits de fitness qui, vous l'aurez deviné, se trompent. Il existe de nombreux faits, fraudes et mythes courants sur la condition physique qui ne figurent pas sur cette liste et certains.
Cette liste est composée de 10 que nous avons trouvé sont souvent mal compris et que je veux clarifier.
Vous devez vous entraîner dur pour voir vos abdos
Vous vous souvenez d'Iggy Pop et de ses abdominaux ondulés? Pensez-vous qu'après un spectacle, il allait au gymnase pour faire des craquements abdominaux sur un ballon suisse? Non, il retournait dans sa chambre d'hôtel pour tirer sur des groupies.
Et ce qu'il ne faisait pas, c'était de manger autant, car l'héroïne supprime l'appétit. Le fait d'être dans un état de déficit calorique régulier a maintenu le cadre d'Iggy à un faible niveau de graisse corporelle et les abdos sont sortis. C’est comme ça que ça fonctionne. Vous pouvez améliorer l'apparence de vos abdos avec un travail ciblé, mais s'ils sont recouverts de flab, personne ne le saura jamais.
L'exercice consiste à brûler des calories
Brûler des calories est à peu près la chose la moins importante que l'exercice fasse. Beaucoup plus important est ce que l'on appelle un «effet d'entraînement». L'exercice a la capacité de vous rendre plus fort, plus rapide, plus agile et plus flexible. Cela peut vous rendre plus habile dans divers sports et améliorer vos capacités cognitives. Il améliore également la fonction immunitaire et favorise la longévité.
L'haltérophilie est une stratégie efficace de perte de graisse
De loin, la stratégie de perte de graisse la plus efficace consiste à contrôler soigneusement l'apport calorique. Un exercice aérobie soutenu et intense peut être un ajout précieux à cette.
L'haltérophilie brûle des calories, mais par rapport à un entraînement aérobique dur, elle pâlit. Une séance difficile avec le fer ne brûle que 20% de calories de plus par heure que la marche à 4 mph, selon Essentials of Strength Training and Condition. Et je suis désolé de vous dire que l'ajout de muscle n'augmente pas votre métabolisme au repos.
Les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour la perte de poids
La seule chose qui compte, ce sont les calories. Les déficits caloriques peuvent se faire de manière saine et malsaine. De nombreux experts considèrent que les glucides faibles sont malsains, et je suis d'accord avec eux. Je sais que certains réussissent à perdre du poids avec cette approche, mais je considère ce régime comme un dernier recours pour les paresseux.
Oui, il existe des preuves qu'il peut être bon pour contrôler l'appétit en raison des niveaux élevés de protéines et du fait que le régime alimentaire restreint un tas de mauvais glucides riches en calories. Cependant, cela limite également les bons glucides qui sont essentiels pour la performance physique, ceux qui peuvent être assez rassasiants et contiennent des nutriments précieux..
Un régime riche en protéines est efficace pour gagner du muscle
À un certain moment, vous n'en avez plus besoin. À moins que vous ne tiriez le jus et que vous vous entraîniez pendant de longues heures pour développer vos muscles rapidement, votre corps ne peut en utiliser que beaucoup. J'ai eu quelques conversations avec l'expert en nutrition Alan Aragon qui m'a dit que ceux qui cherchent à prendre du poids n'ont besoin que d'environ 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour..
Élite.